آبرسانی بدن: تأمین آب ازدسترفته متناسب با شدت و مدت فعالیت
شدت و مدت فعالیت چه تأثیری بر آب بدن دارند؟
وقتی میدوی، طناب میزنی یا فوتبال بازی میکنی، بدنت عرق میکند. عرق کردن راهی است که بدن برای خنک شدن خودش استفاده میکند. اما با هر قطره عرق، آب و نمکهای مفید از بدن خارج میشوند. حالا اگر فعالیتت سنگین باشد، مثلاً یک مسابقهٔ دو با سرعت بالا، بدنت خیلی زود عرق میکند و آب بیشتری از دست میدهد. اگر فعالیتت سبک باشد، مانند قدم زدن در حیاط مدرسه، تعریق کمتر است و آب کمتری از دست میرود.
مدت زمان هم به همین اندازه مهم است. یک بازی کوتاه ۱۵ دقیقهای با یک بازی بلند ۶۰ دقیقهای فرق دارد. هر چه مدت بیشتر باشد، بدن فرصت بیشتری برای عرق کردن دارد و آب بیشتری از دست میرود. به همین دلیل است که یک بازیکن بسکتبال بعد از یک مسابقهٔ طولانی، تشنهتر از کسی است که فقط یک ربع ساعت شوت تمرینی زده است.
برنامهٔ نوشیدن آب در طول روز
بهترین کار این است که پیش از آنکه تشنه شوی، آب بنوشی. تشنگی نشانهٔ این است که بدنات قبلاً مقداری آب از دست داده است. برای یک دانشآموز مثل خودت که در مدرسه ورزش میکند، این برنامه میتواند کمککننده باشد:
- صبح، پیش از رفتن به مدرسه، یک لیوان آب بخور.
- در زنگ تفریح، چند جرعه آب بنوش، حتی اگر تشنه نیستی.
- قبل از شروع درس ورزش، یک لیوان کوچک آب بخور.
- در بین ورزش، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند جرعه آب بنوش.
- بعد از پایان ورزش، به تدریج آب بنوش تا عطشت کاملاً برطرف شود.
| نوع فعالیت | مدت (دقیقه) | تعداد جرعهٔ آب | زمان نوشیدن |
|---|---|---|---|
| قدم زدن یا بازی سبک | ۳۰ | ۸ تا ۱۰ جرعه | پیش و بعد از فعالیت |
| دویدن یا فوتبال | ۴۵ | ۱۵ تا ۲۰ جرعه | هر ۱۵ دقیقه یکبار |
| مسابقهٔ دو یا شنا | ۶۰ | ۲۵ تا ۳۰ جرعه | قبل، حین و بعد از فعالیت |
سؤالهای چالشی دربارهٔ آب خوردن
پرسش: چرا نباید یکباره مقدار زیادی آب بخورم؟
پاسخ: اگر یکباره زیاد آب بخوری، معدهات سنگین میشود و ممکن است در حین ورزش حالت تهوع پیدا کنی. بهتر است آب را جرعهجرعه و به آرامی بنوشی تا بدن فرصت جذب آن را داشته باشد.
پرسش: آیا نوشیدن آب سرد بهتر است یا آب ولرم؟
پاسخ: آب خیلی سرد ممکن است به گلویت آسیب بزند و آب خیلی گرم هم تشنگی را برطرف نمیکند. بهترین انتخاب، آبی است که نه سرد باشد و نه گرم؛ یعنی آب معمولیِ خنک.
پرسش: اگر در روزی که هوا خنک است ورزش کنم، باز هم به آب نیاز دارم؟
پاسخ: بله. حتی در هوای خنک هم بدن هنگام فعالیت عرق میکند، شاید به چشم نیاید اما آب از دست میدهی. پس همیشه باید به فکر آبرسانی باشی، نه فقط وقتی هوا گرم است.
یادآوری پایانی
بدن ما مانند یک ماشین است که برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. آب، بهترین سوخت برای ادامهٔ فعالیت و بازی است. با توجه به شدت و مدت فعالیتهای روزانهات، میتوانی برنامهٔ مناسبی برای نوشیدن آب داشته باشی. همیشه یک بطری آب کوچک در کیف مدرسهات بگذار و هر وقت حس کردی عرق کردهای یا نفست سنگین شده، چند جرعه آب بنوش. این کار ساده، کمک میکند سرحال بمانی، بهتر تمرکز کنی و از بازی و ورزش لذت ببری.
