مدیریت استرس و تمرکز قبل از امتحان

من ، دیروز و امروز دو تا امتحان شیمی رو خراب کردم. امتحان در حد 2 ، 3 نمره بودن هر کدوم چون ما هر جلسه امتحان داریم و من صفر شدم همشونو. جایی تاثیر نداره ولی من خیلی خونده بودم ولی نتونستم سوالا رو حل کنم ، الانم میترسم فردا ، پس فردا که همین جوریه امتحان ولی چهارشنبه که مهم تره و تستی امتحان داریم خراب کنمم😭 که مطمئنا خراب می کنم. ازمون تستی قبلم 55/5 دادم که افتضاح بود تو کلاس چون امتحان فوق العاده ساده ای بودفک کن تازه مباحث حفظی بود....دارم کلا همه چیو خراب می کنمم. واقعاا خنگمم واقعا مغزم حس می کنم توش هیچییییییی نیست. فردا میترسم برم مدرسه، نمی خوام با سومین صفر مواجه بشم، میخوام بپیچونم و نرم.... کلا از امتحان دادن خسته شدم و همه امتحانا هم این هفته اخره. نمیدونم چرا انقدر دارم خراب کاری می کنم کمکم کنید لطفا چیکار کنم الان؟