جابه‌جايی – تعادلی – پرشی

چرخش – پرشی – فرود

تعادلی – جابه‌جايی – فرود

جابه‌جايی – تعادلی – چرخشی

پارالل

خرک پرش

ترامپولين

دارحلقه

پرش ساده از عقب

اسكلبكا زير پا جمع

پرش ساده از جلو

اسكلكبا زيرپا باز

بدن، فضا، شعاع چرخش

تعادل، فضا، شعاع چرخش

بدن، شعاع چرخش، تعادل

بدن، شعاع چرخش، تاب

بالانس

نيم‌شيرجه

غلت

پارالل

كشيدن بدن

تاب‌ها

چرخش

فرود

سه‌پايه

پول اور

چرخ و فلک

بالانس

۱۱۰

۱۲۰

۱۳۰

۱۴۰

ابتدا از تمام كف پا برای فرود استفاده می‌شود.

ساق و ران زاويه‌ای حدود ۱۴۰ درجه می‌سازند.

بايد در حالت زانو خم، ۵ ثانيه مكث كرد

هرگز نبايد زاويه‌ی زانو از ۹۰ درجه كم‌تر شود.

يک طول است

يک و نيم طول است.

يک طول پا

يک و نيم طول پا

توانایی انجام فعالیت‌های روزانه بدون خستگی زودرس  

انجام حرکات پیچیده ورزشی در سطح قهرمانی  

داشتن وزن کم و ظاهر ورزشی  

انعطاف‌پذیری زیاد مفاصل  

کاهش کامل نیاز به خواب شبانه  

انجام فعالیت‌ها با علاقه و انگیزه  

حذف کامل استرس از زندگی  

بی‌نیاز شدن از تغذیه مناسب  

برای یک دوره کوتاه فشار زیاد به بدن وارد شود  

تمرین‌ها به‌صورت تصادفی و بدون هدف انجام شوند  

تمرین‌ها متناسب با توان و به‌طور پیوسته انجام شوند  

فقط زمانی که احساس خستگی شد، تمرین انجام گیرد  

فقط ورزشکاران حرفه‌ای به آمادگی جسمانی نیاز دارند.  

فقط افراد جوان به آمادگی جسمانی نیاز دارند.  

همه افراد جامعه در تمام طول عمر به آمادگی جسمانی نیاز دارند.  

فقط افرادی که کار بدنی سنگین دارند، به آمادگی جسمانی نیاز دارند.  

توانایی انجام کارها با حداقل انرژی و بدون لذت  

انجام فعالیت‌های مؤثر و کارآمد بدون خستگی  

ناتوانی در انجام کارها اما با انرژی زیاد  

فقط توانایی انجام کارهای سبک و ساده  

محدود کردن فرد به استراحت مطلق  

استفاده مطلوب از اوقات فراغت  

کاهش تمایل به فعالیت‌های تفریحی  

حذف نیاز به تفریح و سرگرمی  

شطرنج  

ایروبیک  

خوشنویسی  

نقاشی  

داشتن آمادگی جسمانی مناسب  

کم کردن شدید ساعت خواب  

حذف کامل فعالیت بدنی  

خوردن غذاهای ناسالم و پرچرب  

به سرعت خسته می‌شود و فعالیت‌ها را نیمه‌کاره رها می‌کند.  

فعالیت‌ها را با قدرت، بدون خستگی زودرس انجام می‌دهد.  

فقط می‌تواند فعالیت‌های بسیار سبک را انجام دهد.  

برای انجام هر فعالیت ساده نیاز به استراحت طولانی دارد

پیاده‌روی در شهر  

کراس‌فیت  

مطالعه کتاب 

بازی‌های رایانه‌ای  

آشنایی با راه‌های مختلف ارتقای آمادگی جسمانی  

تبدیل همه دانش‌آموزان به قهرمانان جهانی  

حذف فعالیت‌های گروهی در مدرسه  

کاهش نقش تغذیه در سلامت  

بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی  

تقویت سلامت عمومی بدن  

کاهش توان سیستم ایمنی  

افزایش احتمال آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های ساده  

ناتوانی در شرکت در بازی‌های ساده  

شرکت فعال در فعالیت‌های تفریحی بدون خستگی شدید  

اجبار به استراحت در تمام اوقات فراغت  

محدود شدن به تماشای فعالیت دیگران 

کمک به انجام بهتر فعالیت‌های روزمره  

محدود شدن فقط به حرکات نمایشی  

بی‌تأثیر بودن در زندگی واقعی  

انجام تمرین‌ها فقط در حالت نشسته و بدون حرکت 

رسیدن سریع و پایدار به سطح مطلوب آمادگی جسمانی  

نرسیدن به آمادگی مطلوب یا بازگشت سریع به سطح قبلی  

بی‌نیاز شدن از فعالیت بدنی در آینده  

از بین رفتن کامل خستگی در تمام فعالیت‌ها  

چون همه افراد باید فقط یک شاخه را انتخاب کنند.  

چون هر شاخه می‌تواند متناسب با نیاز و علاقه فرد انتخاب شود.  

چون شاخه‌ها فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند.  

چون شاخه‌ها فقط برای کاهش وزن هستند.  

با انجام کار سبک به سرعت دچار تنگی نفس می‌شود.  

پس از یک فعالیت متعادل، هنوز انرژی برای تفریح دارد.  

بعد از چند پله بالا رفتن نیاز به استراحت طولانی دارد.  

هنگام انجام کارهای روزمره از شروع کار احساس ناتوانی می‌کند.  

آمادگی جسمانی فقط در ورزش قهرمانی از خستگی جلوگیری می‌کند.  

آمادگی جسمانی در کارهای روزمره نیز خستگی را کاهش می‌دهد.  

آمادگی جسمانی باعث می‌شود هرگز احساس خستگی نکنیم.  

آمادگی جسمانی ارتباطی با احساس خستگی ندارد.  

افزایش تمرکز و توجه در فعالیت‌های درسی  

کاهش نیاز به رعایت بهداشت فردی  

بی‌نیاز شدن از فعالیت‌های گروهی  

کاهش علاقه به یادگیری مهارت‌های جدید  

داشتن ضربان قلب پایین در حالت استراحت  

توانایی انجام فعالیت‌های روزانه بدون خستگی  

توانایی شرکت در مسابقات قهرمانی بین‌المللی  

توانایی انجام تمرینات قدرتی سنگین

افزایش توده عضلانی  

کاهش درصد چربی بدن  

لذت بردن از سرگرمی‌ها و اوقات فراغت  

کنترل رژیم غذایی

کارایی بدن در انجام فعالیت‌ها  

زیبایی ظاهری اندام  

سرعت در دویدن مسافت‌های طولانی  

استفاده از تجهیزات ورزشی پیشرفته